Comment je vous accompagne
anxiété, stress, dépression & surcharge émotionnelle
Comprendre ce qui se passe en soi pour retrouver une liberté d'action
Lorsque nous traversons des difficultés émotionnelles, il est fréquent de chercher à lutter contre ce que nous ressentons : essayer de contrôler ses pensées, éviter certaines situations, repousser certaines émotions ou chercher constamment à se rassurer.
Pourtant, ces réactions ont souvent une fonction. Mon accompagnement vise à vous aider à comprendre les mécanismes qui se jouent en vous : vos pensées, vos émotions, vos comportements, vos réactions corporelles et les habitudes qui peuvent parfois maintenir vos difficultés.
L'objectif n'est pas de supprimer toutes les pensées difficiles ou de ne plus ressentir d'émotions inconfortables. Il s'agit plutôt d'apprendre à mieux les observer, à mieux les comprendre et à développer une manière plus flexible d'y répondre.
Progressivement, vous pouvez retrouver davantage de choix dans votre façon d'agir et avancer dans une direction qui correspond davantage à vos valeurs.
Une thérapie collaborative et personnalisée
Chaque personne est différente. Votre histoire, votre fonctionnement, vos expériences et vos besoins ne sont pas les mêmes que ceux d'une autre personne.
C'est pourquoi mon accompagnement n'est pas basé sur une méthode unique appliquée à tous. Nous construisons ensemble un accompagnement adapté à votre situation.
Mon rôle est de vous accompagner dans l'exploration de votre fonctionnement, de vous aider à identifier ce qui entretient vos difficultés et de vous proposer des outils concrets à expérimenter dans votre quotidien.
La première séance : faire connaissance et comprendre votre situation
La première séance est avant tout un temps de rencontre.
Elle permet de :
- comprendre ce qui vous amène aujourd'hui ;
- explorer votre situation, votre histoire et vos difficultés actuelles ;
- identifier vos attentes et vos objectifs ;
- réfléchir ensemble à l'accompagnement le plus adapté.
Il ne s'agit pas d'avoir immédiatement toutes les réponses, mais de commencer à mettre de la clarté sur ce que vous traversez.
Ma manière de travailler
Mon accompagnement repose sur plusieurs étapes :
1 - Observer et comprendre
Nous explorons ensemble ce qui se passe dans votre quotidien :
- les situations difficiles ;
- les pensées qui apparaissent ;
- les émotions ressenties ;
- les sensations corporelles ;
- les comportements mis en place pour faire face.
Cette observation permet de mieux comprendre vos mécanismes de fonctionnement.
2 - Identifier les mécanismes qui entretiennent les difficultés
Certaines réactions peuvent devenir automatiques avec le temps.
Par exemple :
- chercher constamment à se rassurer ;
- éviter certaines situations ;
- analyser en permanence ;
- se critiquer fortement ;
- lutter contre certaines émotions.
Nous cherchons ensemble à comprendre ces mécanismes afin d'ouvrir de nouvelles possibilités.
3 - Expérimenter de nouvelles façons d'avancer
La thérapie ne se limite pas aux échanges en séance. Selon vos besoins, je peux vous proposer des exercices, des observations, des expérimentations ou des pratiques permettant d'intégrer progressivement de nouvelles façons de réagir face aux difficultés.
L'objectif est que vous puissiez développer vos propres ressources et devenir progressivement autonome.
Les approches que j'intègre
Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC)
Les TCC permettent d'explorer les liens entre pensées, émotions et comportements.
Elles aident notamment à comprendre certains mécanismes qui entretiennent l'anxiété, le stress ou certaines difficultés émotionnelles, afin de développer de nouvelles stratégies adaptées.
La métacognition
La métacognition correspond à notre capacité à observer notre propre fonctionnement mental.
Elle permet notamment d'apprendre à prendre du recul face aux pensées, à mieux comprendre notre relation avec elles et à ne plus être automatiquement guidé(e) par chaque pensée qui apparaît.
La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT)
L'ACT aide à développer davantage de flexibilité psychologique.
L'objectif n'est pas de supprimer les émotions difficiles, mais d'apprendre à leur faire une place tout en continuant à avancer vers ce qui compte réellement pour soi.
La pleine conscience
La pleine conscience permet de développer une attention plus consciente à son expérience intérieure.
Elle aide à observer les pensées, émotions et sensations avec davantage de recul et de présence.
Ce que cet accompagnement peut vous apporter
Au fil du travail thérapeutique, vous pouvez progressivement :
- mieux comprendre votre fonctionnement ;
- identifier les mécanismes qui vous bloquent ;
- développer une relation différente avec vos pensées et émotions ;
- sortir progressivement des automatismes ;
- retrouver davantage de confiance dans votre capacité à avancer ;
- agir davantage en accord avec vos valeurs.
Une thérapie accessible où que vous soyez
Les séances se déroulent entièrement en téléconsultation.
La thérapie en ligne permet d'être accompagné(e) dans un cadre confortable, tout en bénéficiant d'un accompagnement professionnel accessible depuis votre lieu de vie.
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